[...] 80kg wzroscie 189cm i treningu przeznaczonym na wzrost masy. Jak potrzebujecie wiecej informacji o mnie to piszcie pytania. Oto moja dietka: 1. Śniadanie -Omlet (maka, 2 jaja, mleko, platki owsiane) -kakao (mleko, kakao) Białko: 41g Tłuszcze: 26g Wegle: 118 2. Przed treningiem -ryż -oliwa z oliwek -twarog chudy -Ostrowia WPC 80 -mleko [...]
[...] - 16 lat -staż - 1 rok -typ budowy ciała - mezo Cel: przybranie na masie mięśniowej nie zalewając się tłuszczem 1. Płatki musli z owocami suszonymi 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe chleb pełnoziarnisty 2. Makaron 100g tuńczyk w wodzie 120g 3. Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g 4. Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g [...]
Wiek;19 Wzrost:190cm Waga:82kg CEL:MASA Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 500g Chleb żytni razowy 170g Jaja kurze całe 150g Margaryna 5g Makaron dwujajeczny 120g Mintaj świeży 100g Oliwa z oliwek(do smażenia) 20g Ryż 125g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z oliwek 10g Chleb żytni razowy 150g Tuńczyk w wodzie(po 30 minutach) [...]
Witam! W zeszłym roku stosowałem taką dietę, ważyłem wtedy około 73 kg, teraz ważę 80 kg i chcę wrócić do regularnych ćwiczeń, mam 180 cm wzrostu, troche brzuszek urósł przez ten czas, czy muszę coś zmieniać, czy może być tak jak jest ? niestety nie zawsze jestem w stanie zjeść posiłek o danej porze, więc staram się nadrabiać gainerem. Jakieś [...]
Witam to moja pierwsza dieta prosze o drobne korekty. Dieta ma sie składać wmiare z tanich produktów . Prosze o pomoc....... I Śniadanie godz 5 Płatki owsiane 100g 2 jaja gotowane wiejski serek 100g II drugie śniadanie godz 10 2 kanapki chleb ciemny + szynka maślanka czekoladowa 500ml ziarna słonecznika/ lub orzechy włoskie 100g III Obiad godz 16 [...]
Witam. Jestem uczulony na białko jaja oraz na mleko. 1. Czym powinienem kierować się przy kupnie WPC lub IZOLATU, aby nie odbiło się to uczuleniem na moim organizmie? 2. Czy alergia na te pokarmy całkowicie wyklucza mnie od wspomagania się "białkiem w proszku"? 3. A może alergia na te pokarmy, a skład dostępnych na rynku białek nie ma ze sobą [...]
Witam, Proszę o ocenę rozpisanej przeze mnie diety i ewentualne uwagi co można zmienić/poprawić od bardziej doświadczonych użytkowników. Chciałbym jednakże nadmienić, że dieta jest "studencka", czyli z założenia ma być łatwa i szybka w przygotowaniu oraz możliwie tania, spełniając jednocześnie założenia. Wzrost: 185 cm Waga: 95 kg Cel: Powolne [...]
[...] że stosuję przed treningiem 3g Kreatyny i FireStarter (przedtreningówkę), i po treningu 3 g kreatyny :) Schudłem już 2 kg :) Posiłek 1 7.30 Omlet: -płatki owsiane 40g -jaja kurze 180g(3sztuki) -oliwa z oliwek 15g Posiłek 2 10.30 -chleb pełnoziarnisty 45g -polędwica piersi z kurczaka 30g Posiłek 3 13.30 -chleb pełnoziarnisty 45g -polędwica [...]
[...] 2400 na CKD a teraz zniżyłem do 2300. Mógłby mi ktoś doradzić co powinienem zmienić by coś wreszcie ruszyło? Wiek:19 lat Waga: 81kg Wzrost: 188 cm DIETA I. 30g boczku 4 jaja 25g siemia lnianego 30g WPC II 250g karkówki z surówką III 6 jaj + łyżeczka chrzanu/ musztardy IV 100g twarogu 25g siemia 20g wiórek kokosowych 25g oliwy z oliwek [...]
8.30 - ŚNIADANIE Omlet: Jaja - 3 szt Płatki Owsiane Górskie - 100 g Kefir / Jogurt Orzechy Włoskie - 10 g banan / ananas 3 plastry 11.30 - II ŚNIADANIE Bułki grahamki - 150 g Szynka z indyka - 100 g Ser żółty - 2 platerki - 40 g Sok marchewkowy - 250 ml 14.30 - III ŚNIADANIE Chleb żytni pełnoziarnisty - 150 g Makrela - 100 g [...]
[...] budowy: endo lub zatluszczony ekto (sam nie wiem, ale to jak cos zmienie ww jakby nie szlo albo by w pas szlo) no i dieta: I posilek 200ml mleka 2% 100g platkow owsianych 2 jaja kuze 20g ozechow wloskich warzywa II posilek 100g piesi z kurczaka 10ml oliwy z oliwek 50g ryzu brazowego warzywa III posilek 100g piesi z kurczaka 10ml oliwy z oliwek [...]
[...] że jest dobra na noc bo się długo wchłania, czy dobra będzie także w ciągu dnia?, czy ma się po niej takie gazy jak po ovo?, z czego w końcu jest pozyskiwania - z białka jaja czy żółtka ????????????? Jak to jest w końcu z tymi odżywkami na noc jedni mówią, że jajeczna najlepsza inni, że serwatkowa. Mnie się wydaje że na noc jajeczna wygrywa [...]
[...] kaloryczne po wliczeniu aerobow to 2700kcal ale obcialem 300kcal zeby byc 300na minus wiec moja dieta jest ulozona pod 2400kcal 1) 50g platkow owsianych + 3 cale jaja + 30g oliwy + 30g rodzynek 2) 50g ryzu brazowego/kaszy/makaronu razowego + 200g piersi z kurczaka/ryby + 50g nasion slonecznika 3) 50g ryzu brazowego/kaszy/makaronu [...]
1.Œniadanie (6.00-7.00) - płatki owsiane na mleku 1,5% (200g płatki 300g mleko) - z orzechami/pestkami z dyni (20g orzechów włoskich/pestek dyni) - 2 jaja gotowane - herbata 2.Œniadanie (10.00-11.00) - 2 kanapki z chleba razowego (4kromki chleba razowego, szynka drobiowa, masło roœlinne, sałata albo inne zielone :P) - jabłko albo [...]
[...] ocenić i poprawić dietę? Mam 50 kg 174 cm wzrostu i zaczynam ćwiczyć na siłowni. Ale jestem ektomorfikiem. Zapotrzebowanie: Kcal 2494 B 125 g T 83 g Ww 312 g 1.sniadanie:3 jaja kurze ‚do jajecznicy dodaje 50 g szynki wieprzowej,70 g chleba żytniego pełnoziarnistego posmarowane masłem B:31,7g T:24,6g W:39,1g Kcal:490 2.ll śniadanie:chleb żytni [...]
Wzrost 170kg, waga 54kg. Cel: masa po znacznej redukcji. 1.Śniadanie 8:00-9:00 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 250g Płatki owsiane 50g Jaja kurze całe 100g b26g t13 w44 2.Drugie śniadanie 11:00-12:00 Chleb żytni razowy 200g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Napój mleczny jogurtowy 100g b37 t7 w103 3.Obiad 14:00-15:00 Ryż biały 150g Mięso z piersi [...]
[...] podobne warzywko 2. i 3. posiłek: w szkole chleb razowy pełnoziarnisty masło filet z kurczaka sałata/ogórek/pomidor 4. posiłek: obiad (przed treningiem) Kasza z 2/3 białkami jaja 5. posiłek: podwieczorek (po treningu) WPC80 łowickie owoce 6. kolacja całe jajko gotowane oliwa z oliwek Siłownia 3x w tygodniu, bieganie 3-4x w tygodniu, jestem [...]
Proszę o ocenę diety na masę: Waga: 75 kg Cel:85 kg Wzrost 181 cm Plan: FBW Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Jaja kurze całe 120 Płatki owsiane 70 Orzechy włoskie 20 B: 33 T:33 W:57 Kcal: 660 II Śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 120 Szynka wiejska 50 Masło extra 10 Słonecznik, nasiona 25 Serek twarogowy ziarnisty 150 Owoce B: 41 T: [...]
Wiek: 18 Wzrost:183 Waga:62 kg Treningi: 3xtyg Cel: Masa Budowa: Ekto 6.30 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml /Kefir - Jaja kurze całe 2 - Płatki owsiane 100g - Oliwa z oliwek 15g -2 jabłka B:29 W:74,3 T:32,4 k:873 10.15 -Chleb żytni razowy 5 skladaki -Ser twarogowy półtłusty 100g -jakieś miesko co tam w lodowie zazwyczaj [...]
[...] posiłek potreningowy (i jednocześnie ostatni) jem wieczorem. Podobnie wygląda sprawa z treningiem na siłowni, zazwyczaj kończę go o 20-21. Zawsze po treningu jadłem jakieś jaja, twaróg, serek wiejski, ewentualnie rybe czy jakieś mięso, jednakże nigdy nie dawałem ryżu itp., ponieważ nie chciałem, żeby mnie zalało. Jedynym źródłem węgli był [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
